La batería del sensor proporciona aproximadamente 1.000 horas de funcionamiento. Este es el número de horas que el sensor está transmitiendo datos (y no el número total de horas que tenía cuando se compró o usó por primera vez).
En circunstancias normales, la batería debería durar aproximadamente 1.000 horas o unos tres años para alguien que use el sensor durante una hora todos los días.

Su nombre se hizo oír a principios de 2008. Florencia se consagró en marzo subcampeona sudamericana de cross country de menores en Paraguay y los medios del país se hicieron eco de la noticia. En las instalaciones del “Parque Ña Guacu” de Asunción, la atleta clasificó segunda en la categoría mujeres menores sobre una distancia de 3 km al emplear 10 min 49 s. “La experiencia me llenó de fuerza y me permitió crecer deportivamente. El título sudamericano me dio mucha confianza. Pasé de ser subcampeona nacional de cross, a ser subcampeona sudamericana. En ese momento me di cuenta de que todo lo que me proponga se puede lograr.”

Un mes después de conseguir este título, Flor fijó un nuevo récord nacional en su categoría. Fue en un torneo que se realizó en Mar del Plata y sobre una distancia de 2000 metros con obstáculos, donde la atleta marcó 7m15s y las miradas recayeron en ella una vez más. Para más datos, en diciembre de 2007, también había logrado otro récord nacional, pero en aquella oportunidad fue en los 1.500  metros con obstáculos, 5m29s (categoría cadetes).

Lo que se hereda…
Florencia tiene una hermana melliza que se llama Mariana y tiene tres hermanos mayores. Roxana (27), Alejandro (20) y Rodrigo (18). La mayor, Roxana, es nada más ni nada menos que la maratonista Roxana Preussler, reconocida atleta de elite de nuestro país, quien está casada con Juan Suárez, ganador de la Human Race Buenos Aires ´08. “Mi hermana y mi cuñado son unos capos. Roxana me aconseja, me dice que no queme etapas, que todo llega a su debido tiempo”.

Además de su hermana y cuñado, su padre Saúl es triatleta amateur desde hace más de 20 años.
Pero la chica record no está sola en esto. El reconocido Leonardo Malgor, capitán del Nike Running Team de Mar del Plata, es su entrenador, y según ella, es el mejor. “Todos los deportistas queremos ser entrenados por alguien que tenga experiencia, por eso estoy a sus órdenes.”
Al consultarle por su entrenamiento, la atleta fue determinante. “Entreno todos los días, es la única manera de evolucionar. Los lunes, miércoles y viernes hago fondo por la costa cuando salgo de la escuela –cursa el 9°. grado en la Escuela N.° 26–. Los martes y jueves a las 15, entreno en la pista de atletismo, la mayoría de los sábados participo en competencias, y los domingos hago fondo.”

A pesar de su corta edad Flor sueña en grande. “A largo plazo quiero participar en un Juego Olímpico. En esa instancia, la aspiración deportiva de un atleta está resuelta. Espero llegar…”.

Fecha de nacimiento: 30/10/1992
Mayores logros: subcampeona sudamericana de cross country, Paraguay (2/3/08). Récord nacional de 1500 y 2000 metros con obstáculos en la categoría cadetes. (1500 metros: 5m29s, diciembre 2007; 2000 metros 7m15s, abril 2008)
Mejores marcas: 1500 m: 4 min 44 s; 3000 m llanos: 10 min 18 s; 800 m: 2 min 21 s; 2000 m con obstáculos: 7 min 15 s.

Lo que necesitas saber…

¿Por qué distancia debo comenzar?

1. Piensa de forma realista y sin renunciar a la diversión. Si acabas de empezar a correr, o has vuelto después de una temporada de inactividad, elige una distancia modesta de la que puedas disfrutar. No trates de batir récords, simplemente sigue el programa.Think in terms

2. Toma en cuenta tu horario de trabajo y otros compromisos. ¿Cuántos días por semana puedes correr? Los planes están diseñados para todos los niveles, desde 2 hasta 7 días por semana.

3. Piensa en tus metas a largo plazo. Si, por ejemplo, quieres correr una 10k en 3 o 4 meses, o una maratón en 6 o 9, empieza con el plan de 5k y aumenta la distancia progresivamente.

¿Cuál es mi nivel?

Esta es una cuestión esencial. Básicamente, depende del número de días que corres actualmente y cuántos días exige tu plan. Escoge el plan que más se parezca a tu actividad habitual. Es mejor comenzar con un plan conservador para evitar el cansancio excesivo y las lesiones.

Participo en una carrera que empieza antes de que termine mi programa. ¿Qué puedo hacer?

Al crear tu porgrama de entrenamiento puedes seleccionar la fecha en que deseas terminar. La opción “Crear programa” incluye un menú para seleccionar la fecha de comienzo y final del programa.

No tengo ninguna carrera planeada. ¿Puedo seguir un programa de todas formas?

Estos programas están diseñados con la idea de prepararte para correr una distancia determinada de acuerdo con tus objetivos. Los programas de entrenamiento son recomendables tanto para un evento en particular como para mejorar tu rendimiento en general. Sólo tienes que escoger una fecha en la que terminar que te de tiempo suficiente.

En su artículo pasado compartió con nosotros los tipos de entrenamientos de medio fondo y  fondo y el desarrollo de las resistencias general y específica. Esta vez se va a centrar en el control de los entrenamientos y las cargas de entrenamientos.

ENTRENAMIENTOS ANUALES DE UNO O DOS CICLOS

Después de hablar en mi primer blog de los tipos de entrenamientos, de cómo aumentar la resistencia y de los ritmos ideales para ese fin, y de continuar en mi segundo blog con técnicas para el control y las cargas de los entrenamientos, en este tercer blog quiero hacer énfasis en el entrenamiento anual de un atleta de medio fondo o fondo en uno o dos ciclos.

La planificación anual de la estructura de dos ciclos incluye, en el primer ciclo:

•    Primer período preparatorio (etapas de preparación general y específica).
•    Período competitivo de invierno.

En el segundo ciclo:

•    Preparatorio (etapas de preparación general y específica)
•    Segundo período competitivo de verano con etapas de competiciones tempranas y fundamentales.
•    Período de transición.

PRIMER CICLO

Este ciclo inicial incluye 22 microciclos semanales de los cuales 18 pertenecen al período preparatorio: 13 semanas hacen parte de la etapa de preparación general, 5 semanas hacen parte de la etapa de preparación especial.

Los 4 microciclos restantes, conforman el período competitivo de invierno.

De esta manera, en el primer cliclo, la preparación general del período preparatorio corresponde al 59%, la específica al 23% y el período competitivo al 18%.

SEGUNDO CICLO

Este ciclo es más prolongado, consiste en 30 microciclos semanales: 14 microciclos corresponden al segundo período preparatorio, de los cuales 8 microciclos hacen parte de la preparación general y 6 de la especial.

Otros 13 microciclos de este segundo ciclo hacen parte del período competitivo de verano, así: 6 microciclos (etapa de competiciones tempranas) y los 7 restantes que conforman la etapa de competiciones fundamentales.

Resumimos así que en el período preparatorio de este ciclo, la preparación general corresponde al 30%, la específica al 22%, en el período competitivo otro 22% corresponde a competiciones tempranas y el 26% a la etapa de competiciones fundamentales.

Tres semanas son un período de transición indispensable para nuestro entrenamiento. Siguiendo este formato de dos ciclos, podemos desafiarnos a nosotros mismos para seguir corriendo pensando en ganar.

En mi próximo blog daré consejos para la adecuada distribución de las cargas en los entrenamientos y métodos clave para los entrenamientos.

¿Qué es lo que más te gusta de Nike+?  ¿Por qué?
Los retos en la pagina de Nike+, porque te obligan a hacerlo dia a día y con un alto rendimiento si quieres estar entre los ganadores. Yo no me creía capaz de hacer lo que estado haciendo en los retos de Nike+.

¿Cuál es la mejor vacilada que has leído en Nike+?
Hay un cuate americano que me escribió en un reto que seguramente yo era un millonario que no trabaja, pues no entendía como podía correr tanto día con día ¡Estaba de broma, claro!

¿Cuál es el desafío más especial que has visto en Nike+?
Bueno estuve en uno en el que iva super cerrado en la punta contra Cicomat, un alemán en el que día a día nos aventamos 18,22,32km. Cada vez que me despertaba veía cuanto había hecho él y hacia lo mismo más 2. Estaba peleadísimo todo y un día, faltando como 4 días para terminar, creo que quien lo creó lo cerró y eso me dejo super frustrado, pero lo recuerdo con mucho interés.

¿Prefieres corer solo o en grupo?
Solo

¿De qué no podrías prescindir cuando sales a correr?
Jaja, ya sabes que voy a contestar, ¿verdad? Mi ipod nano con el chip y mis tenis con el sensor (todo de Nike+)

¿Cuál es tu mayor motivación para correr?
Los corredores duros que me he encontrado en los retos de Nike+

¿Qué llevas en el iPod cuando sales a correr?
De todo. Desde Infected Mushroom hasta Alexander Acha, pasando por Amandititita, Barry White, Molotov, Moenia…..etc. Mi powersong es "Just Once" del disco de Dude de Quincy jones interpretada por James Ingram.

¿Cuál es tu ruta favorita?
Zona Hotelera de Cancún

¿Qué es lo más raro que has visto mientras corrías?
Una vez cuando vivia en el DF corría de las  4:15 am a las 5:15 por el horario de la universidad y mi ruta era de "El Sope", en la Tercera Sección del bosque de Chapultepec, hasta la entrada de Bosques de Las Lomas, y de regreso subiendo por Virreyes. Cuando iba de subida en una calle paralela a Virreyes que da a la barranca, pasé por una casa con un jardín enorme y hoy un rechinido de metal. Al voltearme vi un columpio meciéndose y juro que de reojo vi en el columpio a un niño. Volteé rápido y, fummmm, ya no estaba. ¡Sentí una inyección de adrenalina del susto que corrí mucho más rapido de lo habitual y de regreso evité la calle!

¿Cómo respondes a los que te preguntan si no estás tomándote demasiado en serio esto de correr?
Jeje, les digo que es una adicción de la cual me declaro incompetente para superarla.

Al igual que el Nano, iPod Touch se sonecta a tu mac o PC y envía tus datos a nikeplus.com. Ahí podras ver todas las carreras y entrenamientos que hayas completado. Puedes seguir tu progreso, marcarte metas, conectar con otros corredores y retar a tus amigos.

Sal a la calle y corre.

DOMINGO 14 DICIEMBRE.- BOSQUES DE TLALPAN (DF)

Entrada principal sobre Zacatepetl y camino a Sta Teresa s/n.
8.00a.m

Entrenamiento especial 10k y 5k.

• Ven y conoce el Runner’s Lounge.
• Prueba producto Nike
• Hidratación en ruta
• Rifas de producto
• Zona de masajes al final del entrenamiento

SÁBADO 13 DE DICIEMBRE.- CASA CONDESA (DF)

Teotihuacan #18
Col Condesa
10:00a.m

TRESURE HUNT
Participa en un rally donde combinaremos el correr y buscar pistas!
Habrá premios!!!

Participa en las siguientes categorías:
ADULTOS:       25 Y MÁS -          Inicio: 10:00am
JUNIORS:        15 A 24            Inicio: 11:00am
FAMILIAS:       (4 INTEGRANTES MÁXIMO/ niños menores a 15 años) Inicio: 12:00am

Monterrey

SÁBADO 6 DICIEMBRE.- CALZADA VALLE (MONTERREY)

Calzada Valle  esq. Humberto Lobo
7.00a.m

Entrenamiento de distancia: 15k
Sólo para verdaderos corredores
Prueba producto Nike

• Hidratación en ruta
• Rifas de producto
• Zona de masajes al final del entrenamiento

Guadalajara

SÁBADO 13 DICIEMBRE.- COLOMOS I (GUADALAJARA)

Afuera de estacionamiento parque Colomos I.
Calle El Chaco esquina Nueva Escocia Col. Providencia.
6.30a.m

Entrenamiento de distancia: 15k
Sólo para verdaderos corredores

• Prueba producto Nike
• Hidratación en ruta
• Rifas de producto
• Zona de masajes al final del entrenamiento

Qué los hace tan especiales? Entre tantas otras, esta la cámara de aire en la media suela. De hecho, esta versión es 25 gramos más ligera, sin embargo, el nuevo Pegasus es duro. Pruebas hechas demostraron que éstos podrían ser los zapatos más rígidos de esta guía. Los Pagasus +25 son recomendados para corredores con arco normal o alto.
A diferencia de los Niké Air Pegasus +25 para hombre el Niké Air Pegasus +25 para mujer es más  suave en la planta del pie y más flexible. Niké creó este zapato con menos volumen en el arco y en los dedos dando como resultado una forma más cómoda. La parte del talón fue más redondeada ofreciendo una presión más ligera en la pisada. Recomendados para mujeres con arco normal o alto que buscan un zapato ligero.

En la entrega pasada compartió con nosotros los tipos de entrenamientos de medio fondo y  fondo y el desarrollo de las resitencias general y específica. Esta vez se va a centrar en el control de los entrenamientos y las cargas de entrenamientos.

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO

El entrenamiento se controla de acuerdo al pulso del atleta (lpm) y el ritmo aeróbico :

-En el entrenamiento a intervalos el ritmo cardiaco, durante el esfuerzo, no tiene impotrancia. El entrenador debe evaluar el ritmo, esfuerzo del corredor y recuperación del ritmo cardiaco para evaluar los efectos de la carga.

-El ritmo cardiaco nos brinda valiosa información sobre la capacidad del atleta de recuperarse. Debe tomarse 3 minutos después de una carrera contínua y 2 minutos a intervalos hasta que retorne a 100 lpm. En intervalos (extensivos o intensivos) debe tomarse 5 minutos  después de un esfuerzo.

-Los parámetros para evaluar la recuperación del ritmo cardiaco son :
Si retorna a 100 lpm luego de 3 minutos -Muy bueno
Si retorna a 100 lpm luego de 5 minutos –Satisfactorio
Si retorma a 100 lpm luego de más de 5 minutos- Pobre

-    Ritmo cardiaco luego de 5 minutos :

Entre 100 y 105 –Muy Bueno
Entre 105 y 115- Bueno
Entre 115 y 120-Satisfactorio
Entre 120 y 130-Pobre
Más de 130 –Muy Pobre.

LAS CARGAS DE ENTRENAMIENTO

Los componentes que conforman la carga de entrenamiento son Volumen, Intensidad, Densidad y Frecuencia.

•    Aumentando el Volumen : Duración, distancia recorrida, pesos elevados, números de series y repeticiones, a lo largo de una jornada, semana, año u otro período de tiempo.

•    Aumentando la Intensidad : Cantidad de trabajo realizado en unidad de tiempo, porcentaje de carga vencida o de velocidad empleada.

•    Aumentando Densidad : Relación entre fase de trabajo y recuperación del entrenamiento.

•    Aumentando Frecuencia : Expresa la separación que hay entre estímulos o entre entrenamientos.

El entrenamiento anual de un atleta de medio fondo o fondo se hace en uno o dos ciclos, en mi próximo blog hablaré de las estructuras de uno y dos ciclos para los atletas que entrenan para ganar.